Домашние тренировки: три эффективных программы

Привет, красивые люди!

Скажите, а вы тренируетесь? Если годы диет, веганства и пп
меня чему и научили, так это тому, что тренировки – это прекрасно. Даже
домашние тренировки. Нет, не так. Особенно
домашние тренировки.

В чем плюсы фитнеса дома?

Во-первых, это удобно. Вам не нужно собирать вещи, тащиться
в зал, выбирать время… И плохая погода или пробки не станут отговоркой.

Во-вторых, это дешево. Очень дешево. Я после переезда практически
сразу купила коврик и пару гантелек. Покупки обошлись мне рублей в  500 и я использую их третий год.Сколько там
стоит абонемент в зал? Тысяч двенадцать?

В-третьих, это эффективно. Знаю-знаю, личный тренер и
силовые тренировки может и эффективнее, но хорошие домашние фитнес-программы
тоже способны творить чудеса, поверьте.

И я сегодня поделюсь с вами своими любимыми программами.
Время от времени я использовала их все, так что могу говорить не как эксперт,
но как продвинутый пользователь.

1. Тренировки от Джиллиан Майклз

И какой худеющей не знает Джилиан? Просто взгляните на это
тело. А ей, между прочим, больше сорока.

image

Самая популярная ее программа – 30 Day Shred. Этот комплекс
упражнений состоит из трех уровней, по десять дней на каждый. Один уровень –
одно получасовое видео, состоящее из упражнений на пресс, на силу и кардио. Эти
домашние тренировки довольно эффективны, но лично мне больше нравится другая ее
программа, рассчитанная на 60 дней.

image

Однажды я закончила 50 дней из этой программы и мне точно не было скучно! Это все-таки веселее, чем в течении месяца делать три комплекса.

2. Nike
Training Club

Это не совсем фитнес программа, это сборник отличных домашних
тренировок. Здесь занятия на любой вкус: от 5 до 45 минут, кардио и силовые,  на каждую часть тела. Но особый шик это
программа на четыре недели, которую нужно выбрать в зависимости от цели (стройность,
тонус и сила) и уровня (новичок, средний, продвинутый). Каждая из этих фитнес
программ предполагает по три тренировки в неделю: 30 минут, 45 минут и йога.

image

Программы очень интенсивные, поэтому не переоценивайте свои
силы. В основном вам понадобится только коврик и гантели, ну еще упорство.
Преимущество NTC – это не только видео техники выполнения каждого упражнения,
но еще и синхронизация. То есть вы можете выполнять эту программу на телефоне,
планшете и телефоне соседа, но все равно будете получать баллы Nike Fuel.  Все еще не понимаю, зачем они нужны, но
получать виртуальную награду за каждый сто баллов – приятно.

3. Bikini
Body Guide

И последняя домашняя фитнес программа, которую я начала
совсем недавно, но уже могу отвечать за ёё эффективность – Bikini Body Guide от
Кайлы Итсинес, австралийского тренера. Просто взгляните на ее пресс. Это же
мечта.

image

BBG – это комплекс упражнений на 12 недель, состоящий из трех домашних
тренировок в неделю. Каждая тренировка рассчитана на полчаса и включает в себя
два комплекса упражнений, который надо выполнять в течении семи минут. То есть,
первый комплекс – семь минут, тридцать секунд перерыв, второй комплекс – семь минут
и по новой. Каждый комплекс упражнений вполне можно выполнять дома, вам понадобится
минимум приспособлений. Это классика интервальных тренировок с берпи, прыжками
на скакалке и отжиманиями. Но кроме этого – еще много сложных и интересных
упражнений. Вам не будет скучно, но будет тяжело. Зато на сайте Кайлы десятки
фото тех, кто выполняет ее программу. И ради таких результатов стоит
постараться.

image

Единственный недостаток программы Кайлы – она не бесплатна.

Что ж, красивые люди, это только ма-а-аленькая часть домашних
фитнес программ. По крайней мере, у нас все еще есть Youtube. А бегать можно абсолютно
бесплатно, если не считать стоимость хороших кроссовок. Но, в общем-то, даже
самая лучшая тренировка станет бесполезной, если питаться неправильно. Так выбирайте
здоровую еду, двигайтесь побольше и все будет отлично.

Всем фитнеса!

Почитать в тему:

Марина @ Snackie Bird

6 Comments

  1. К сожалению, очень немногие этими программами пользуются регулярно и добиваются успеха. В упражнениях с собственным весом нагрузка не так велика, как в тренинге с железом, поэтому крайне важна регулярность. Нет регулярности — нет успеха! К тому же. начинающие чаще всего и позволяют себе пропускать тренировки, что минимизирует внешний эффект занятий. Опять же. нет визуальных перемен в фигуре — мотивация падает. Падает мотивация — занятия становятся еще более редкими… Замкнутый круг

    • Согласнааа! Именно поэтому мне нравится программа BBG: она структурирована, ты знаешь — надо закончить три тренировки в неделю. Кстати, применимо к этой программе я бы не стала бросаться словами насчет неэффективности. На её сайте ОЧЕНЬ много историй тех, кто изменил свою фигуру к лучшему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge